تبلیغات
وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر تقویت حافظه

درحال مشاهده: وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر تقویت حافظه


موسسه محک
اهداء عضو

حافظه خود را تقویت کنید

پنجشنبه 27 آبان 1395
08:36
امیرحسین ستوده بیدختی
حافظه خود را تقویت کنید

آیا غالباً در به یاد آوردن چیزهای مهم، ناتوانید؟ آیا نام افراد را در بدترین لحظات، فراموش می کنید؟ آیا تاکنون سؤالی از شما پرسیده شده که باید پاسخ آنرا بدانید، اما نتوانسته اید پاسخی هوشمندانه به آن بدهید؟
اینها نمونه هایی هستند از جایی که داشتن یک حافظه خوب، اهمیت می یابد.
حافظه، چیزی است بیش از به یاد آوردن اطلاعات برای پاسخگویی به پرسش های امتحان، یا برنده شدن در بازی های بی اهمیت. حافظه، یک مهارت کاری مهم است که می توان آنرا پرورش و بهبود داد. در مواردی از قبیل: به یاد آوردن آمارهای کلیدی در طی یک مذاکره، بیان مجموعه ای از سوابق به هنگام تصمیم گیری، تحت تأثیر قرار دادن کارفرمایان با استفاده از آگاهی شما در مورد خطوط تولید آنها- توانایی شما در به یاد آوردن، یک مزیت عمده به شمار می آید.
افرادی که حافظه خوبی دارند، معمولاً به عنوان افرادی مطلع، زیرک، شایسته، و قابل اعتماد شناخته می شوند. تکنیک های بسیاری برای تقویت حافظه وجود دارد که در شماره های بعد به چند مورد از آنها اشاره می شود.
مراقب سلامتی خود باشید

یک حافظه خوب، بر پایه یک مغز و بدن سالم استوار است. شما نمی توانید از مغز خود انتظار بهترین عملکرد را داشته باشید، اگر از بدنی که آنرا تغذیه می کند، مراقبت نکنید. موارد زیر، برخی از نکات کلیدیی هستند که باید رعایت کنید:

    خوب بخورید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل ویتامین های کلیدی، اسید فولیک، ویتامین ب 12، و آنتی اکسیدان ها می باشد. اینها باعث افزایش ذکاوت می شوند. در صورت لزوم از ویتامین های مکمل استفاده کنید.

    به اندازه کافی آب بنوشید. بسیاری از ما دچار کم آبی هستیم و حتی از این موضوع، آگاه هم نیستیم. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بدن و مغز شما ضعیف و خسته خواهد شد. آب، گلبول های قرمز خون را فعالتر می کند و انرژی بیشتری به شما می بخشد.

    به اندازه کافی بخوابید. در طی خواب، مغز شما خود را بازسازی می کند. مطالعات نشان داده است که مغز شما برای انتقال محفوظات جدید به حافظه بلند مدت، به خواب نیاز دارد.

    استرس را به طور مؤثر مدیریت کنید. استرس های مداوم، تأثیرات مخرب بیشماری بر سلامتی دارد. بیاموزید که استرس را در زندگی خود محدود وکنترل نمایید.

    سیگار نکشید. استفاده از کافئین و الکل را محدود کنید (استفاده بیش از حد از الکل، می تواند تأثیراتی جدی بر حافظه کوتاه مدت شما داشته باشد). به اندازه کافی ورزش کنید.
از ابزارهای بهبود حافظه استفاده کنید

این ابزارها کمک می کنند تا اقلام و ایده های روزمره ای را که براحتی می توانید به خاطر بسپارید، با اطلاعاتی که مایلید در حافظه خود نگه دارید، مرتبط سازید. بعداً با به یاد آوردن این اقلام روزمره می توانید آن اطلاعات را نیز به یاد آورید.
تکنیک های بهبود حافظه بسیاری وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می شود:

    تکنیک عدد/ قافیه: برای حفظ کردن فهرست های شماره گذاری شده، از این تکنیک استفاده کنید. ابتدا برای هر یک از اعداد، یک کلمه استاندارد که با آن هم قافیه باشد، در نظر بگیرید. سپس تصویری ایجاد کنید که هر یک از این کلمات را با آنچه سعی دارید به خاطر بسپارید، مرتبط سازد.

    سیستم عدد/ شکل: در اینجا، تصاویری ایجاد کنید که به شکل هر عدد ارتباط داشته باشد و این تصاویر را با اقلام فهرست خود مرتبط نمایید.

    تکنیک الفبایی: این تکنیک برای فهرست هایی که بیش از 9 یا 10 قلم دارند، مناسب است. در این شیوه، هر یک از چیزهایی را که می خواهید حفظ کنید، به یکی از حروف الفبا ارتباط می دهید.

    سیستم سفری: در ذهن خود، به یک سفر آشنا بیندیشید، مثلاً مسیر حرکتتان از محل کار به منزل. هر یک از اقلام فهرست خود را به یکی از نشانه های اختصاصی این مسیر، مرتبط سازید.

    روش مکان هندسی: این تکنیک، از مکان ها برای تحریک حافظه شما استفاده می کند. اقلام فهرست خود را با اقلامی که در یک اتاق یا مکان آشنا می بینید (مثل آشپزخانه، دفتر کارتان، یا سوپر مارکتی که از آن خرید می کنید)، مرتبط نمایید.
ترسیم نقشه ذهن (Mind Mapping)

نقشه های ذهن (نقشه های فکر، یا نقشه های حافظه) شیوه ای مؤثر برای ایجاد ارتباط میان ایده ها و افکار درون مغز شما هستند. ترسیم نقشه ذهن، یک تکنیک یادداشت برداری است که اطلاعات را به گونه ای ثبت می کند که به شما نشان می دهد چگونه تکه های مختلف اطلاعات با یکدیگر جفت و جور می شوند. واقعیت های بسیاری در این گفته که "یک تصویر، هزار کلمه سخن می گوید" وجود دارد، و نقشه های ذهن، یک "تصویر" به خاطر سپردنی از اطلاعاتی که سعی دارید آنها را به خاطر بسپارید، ایجاد می کند.
این تکنیک، برای خلاصه کردن و ترکیب کردن اطلاعات از منابع گوناگون، بسیار مفید است. همچنین به شما امکان می دهد که در مورد مسائل پیچیده به گونه ای سازمان یافته بیندیشید، و سپس یافته های خود را به طریقی ارائه کنید که هم جزئیات را نشان دهد و هم تصویر کلی را.

مغز خود را به چالش بکشید

مغز شما هم مانند سایر قسمتهای بدنتان به ورزش نیاز دارد. شما می توانید مغز خود را از طریق استفاده از آن به شیوه های مختلف و به صورت منظم، ورزش دهید. موارد زیر را امتحان کنید:

    مهارتی جدید بیاموزید یا یک کار ذوقی را آغاز کنید. فعالیت هایی را پیدا کنید که منجر به ایجاد مهارت هایی می شود که معمولاً در زندگی روزمره خود از آنها استفاده نمی کنید. مثلاً اگر در تمام روز با اعداد سر و کار دارید، بخش خلاق مغز خود را با عکاسی یا کلاس های هنری، بهبود ببخشید.

    به طور منظم به تصویرسازی ذهنی بپردازید. از آنجا که بخش عمده حافظه، درگیر تصاویر و بازیابی آنهاست، ایجاد این مهارت، بسیار مهم است. در این زمینه، زیاد تمرین کنید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    به فعالیت های اجتماعی بپردازید. هنگامی که با مردم ارتباط برقرار می کنید و با آنها در تعامل هستید، مجبورید هشیار باشید. این امر کمک می کند تا مغز خود را زنده و قوی نگه دارید.

    بر چیزهای مهم تمرکز کنید. شما احتمالاً نمی توانید همه چیز را به خاطر بسپارید؛ پس اطمینان حاصل کنید که چیزهای مهم را به ذهن می سپارید و با چیزهای "بیهوده" بارِ اضافی به آن تحمیل نمی کنید.


ارسال شده در:
برچسب ها:تقویت حافظه ،

وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر تقویت حافظه


وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر تقویت حافظه,
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران است. |طراحی و توسعه:امیرحسین ستوده بیدختی|