تبلیغات
وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر استرس

درحال مشاهده: وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر استرس


ادعونی
اهدای خون
موسسه محک
اهداء عضو

بازسازی شناختی

پنجشنبه 21 بهمن 1395
12:45
امیرحسین ستوده بیدختی
بازسازی شناختی
کاهش استرس از طریق تغییر تفکر

بازسازی شناختی برای درک آنچه که در پشت حالت (mood) های منفی نهفته است، مفید می باشد؛ این موارد نهفته، ممکن است عملکرد ما را تضعیف کنند، یا روابط ما با دیگران را خدشه دار نمایند.
برای استفاده از بازسازی شناختی، فرآیند زیر را پی بگیرید:

    خونسردی خود را حفظ کنید و برخود مسلط باشید.
    وضعیتی را که باعث بروز افکار منفی شده است، یادداشت کنید.
    حالاتی را که در آن وضعیت، احساس می کنید، شناسایی نمایید.
    افکاری را که در آن حالات منفی به صورت خودکار به ذهن شما هجوم می آورد، یادداشت کنید. مهمترینِ این افکار، "افکار آتشین" شماست.
    شواهدی را که از این افکار آتشین پشتیبانی می کند، شناسایی کنید.
    شواهدی را که با این افکار آتشین در تضاد است، شناسایی کنید.
    اکنون افکار منصفانه و متعادل در مورد آن وضعیت را شناسایی نمایید.
    در نهایت، پس از همه اینها، ببینید حالت و خلق و خوی شما چگونه است، و در مورد گام های بعدی، تصمیم بگیرید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


هنگامی که یک حالت منفی را تجربه می کنید، یا زمانی که در مورد یک شخص یا یک رویداد احساس ترس، دلهره، یا اضطراب دارید، این فرآیند را دنبال نمایید. 
ارسال شده در:

به حداقل رساندن استرس ناشی از فضای کاری

دوشنبه 11 بهمن 1395
10:43
امیرحسین ستوده بیدختی
به حداقل رساندن استرس ناشی از فضای کاری

استرس ناشی از فضای کاری می تواند از هر گونه شرایط فیزیکی آزار دهنده، خسته کننده، ناراحت کننده، یا ناخوشایند، سرچشمه بگیرد. برخی از منابع این نوع استرس، عبارتند از:

    نور کم
    صداهای بلند در پس زمینه، مانند: موسیقی، سر و صدای ترافیک، یا گفتگوهای دیگران
    صندلی ها یا میزهایی که راحت نیستند یا حتی مکرراً باعث آسیب می شوند
    هوای ناسالم، مانند: هوای آلوده، دود، یا بوهای ناخوشایند
    ازدحام جمعیت، یا ایستگاه های کاری بسیار نزدیک به هم
    رفت و آمدهای طولانی، دشوار یا شلوغ
    شرایط آب و هوایی ناراحت کننده، مانند دفتری که خیلی گرم، خیلی سرد، خیلی مرطوب یا خیلی خشک است
    فضای اداری کثیف و نامرتب

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


برای به حداقل رساندن استرس ناشی از فضای کار در دفتر یا محل کارتان، اقداماتی را به عمل آورید که موارد فوق را برطرف کند یا به حداقل برساند.


ارسال شده در:

مدیریت استرس

شنبه 4 دی 1395
05:25
امیرحسین ستوده بیدختی
مدیریت استرس

ما هنگامی که احساس خطر می کنیم و هنگامی که معتقدیم منابع لازم برای مقابله با یک وضعیت پرچالش را در اختیار نداریم، استرس را تجربه می کنیم. این امر به مرور زمان، می تواند موجب مشکلات مزمن در سلامتی ما بشود؛ و همچنین می تواند بر کیفیت کار و بهره وری ما تأثیر بگذارد.
برای کنترل استرس خود:

    یک تجزیه و تحلیل شغلی انجام دهید تا مهمترین اولویت های کاری خود را شناسایی نمایید.
    استراتژی های مدیریت زمان را خوب بیاموزید تا بتوانید اولویت های خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
    سعی کنید به عادات فکری منفی اجازه رفتن بدهید.
    با استفاده از اظهارات مثبت و تجسم فکری، به یک متفکر مثبت تبدیل شوید.

همچنین در مقابل وضعیت های پر استرسی که نمی توانید آنها را کنترل کنید، برای خود استحکاماتی ایجاد نمایید:

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    از شبکه خود استفاده کنید.
    مطمئن شوید که به اندازه کافی ورزش می کنید و می خوابید.
    چگونگی تمدد اعصاب را بیاموزید.


ارسال شده در:

با سپردن کارها به دیگران استرس خود را کاهش دهید

یکشنبه 14 آذر 1395
09:55
امیرحسین ستوده بیدختی
با سپردن کارها به دیگران استرس خود را کاهش دهید

تیم ها و سازمان ها تنها به یک دلیل وجود دارند: انجام کارهایی که بسیار بزرگتر، بسیار پیچیده تر، و یا دستخوش تغییرات بسیار بیشتر از آن هستند که یک فرد، خود به تنهایی بتواند آنها را انجام دهد. پس چرا بسیاری از مدیران در این سازمان ها هنوز سعی دارند همه کارها را خودشان انجام دهند؟
تخصیص کارها به دیگران، بخشی جدایی ناپذیر از انجام مؤثر کارهاست؛ با این حال، بسیاری از افراد، احساسی ناخوشایند نسبت به این امر دارند.
آیا تاکنون چنین چیزهایی به خود گفته اید؟

    من بهتر از دیگران کار می کنم، پس خودم آنرا انجام خواهم داد.
    او تصور می کند که من خودم این کار را انجام خواهم داد و از اینکه چیزی از او خواسته شود، رنجیده خواهد شد.
    این، کاری طاقت فرساست، پس من الگوی دیگران خواهم شد و خودم آنرا انجام خواهم داد.
    اگر خودم این کار را انجام دهم، سریعتر انجام خواهد شد.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


تمامی اینها، واکنش های متداول در مقابل اندیشیدن به واگذاری کارهاست.
اگر کارها را به دیگران نسپارید، ریسک انجام کار بسیار زیاد، نداشتن وقت کافی، و داشتن مقدار زیادی استرس غیرضروری را پذیرفته اید؛ اما از طرف دیگر، با سپردن کارها به دیگران، این ریسک را می پذیرید که کار، خیلی خوب انجام نشود. پس، چگونه میان این دو، تعادل برقرار می کنید؟ 
ارسال شده در:
برچسب ها:سپردن کار ،استرس ،

دفتر خاطرات استرس

یکشنبه 14 آذر 1395
09:41
امیرحسین ستوده بیدختی
دفتر خاطرات استرس

دفتر خاطرات استرس به شما کمک می کند تا درک خوبی از استرس های روزمره و کوتاه مدتی که در کار و زندگی خود تجربه می کنید، به دست آورید. این دفتر به شما کمک می کند تا مهمترین و پرتکرارترین استرس هایی را که تجربه می کنید، شناسایی نمایید، به طوری که بتوانید تلاش خود را بر برطرف کردن آنها متمرکز سازید. همچنین به شما کمک می کند تا حوزه هایی را که لازم است در آنها مهارت های مدیریت استرس خود را بهبود بخشید، شناسایی کنید؛ و به شما کمک می کند تا دریابید که در چه سطحی از استرس، رضایتمندی و کارآیی بیشتری دارید.
برای تهیه یک دفتر خاطرات استرس، هر روز به طور منظم، استرس ها را در آن ثبت کنید و در بالای هر مورد، عنوانی را برای آن درج نمایید- معمولاً بهتر است این ثبت ها هر ساعت یک بار انجام شود. همچنین پس از هر واقعه پر استرس، آنرا ثبت کنید.
موارد ثبت شده را تجزیه و تحلیل کنید تا پرتکرارترین و جدی ترین استرس هایی را که تجربه کرده اید، شناسایی نمایید. همچنین از این یادداشت ها برای شناسایی مواردی که می توانید مدیریت استرس خود را بهبود بخشید، استفاده کنید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management




ارسال شده در:

وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر استرس


وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - مطالب ابر استرس,
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران است. |طراحی و توسعه:امیرحسین ستوده بیدختی|