تبلیغات
وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - بازسازی شناختی

درحال مشاهده: وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - بازسازی شناختی


ادعونی
اهدای خون
موسسه محک
اهداء عضو

بازسازی شناختی

پنجشنبه 21 بهمن 1395
12:45
امیرحسین ستوده بیدختی
بازسازی شناختی
کاهش استرس از طریق تغییر تفکر

بازسازی شناختی برای درک آنچه که در پشت حالت (mood) های منفی نهفته است، مفید می باشد؛ این موارد نهفته، ممکن است عملکرد ما را تضعیف کنند، یا روابط ما با دیگران را خدشه دار نمایند.
برای استفاده از بازسازی شناختی، فرآیند زیر را پی بگیرید:

    خونسردی خود را حفظ کنید و برخود مسلط باشید.
    وضعیتی را که باعث بروز افکار منفی شده است، یادداشت کنید.
    حالاتی را که در آن وضعیت، احساس می کنید، شناسایی نمایید.
    افکاری را که در آن حالات منفی به صورت خودکار به ذهن شما هجوم می آورد، یادداشت کنید. مهمترینِ این افکار، "افکار آتشین" شماست.
    شواهدی را که از این افکار آتشین پشتیبانی می کند، شناسایی کنید.
    شواهدی را که با این افکار آتشین در تضاد است، شناسایی کنید.
    اکنون افکار منصفانه و متعادل در مورد آن وضعیت را شناسایی نمایید.
    در نهایت، پس از همه اینها، ببینید حالت و خلق و خوی شما چگونه است، و در مورد گام های بعدی، تصمیم بگیرید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


هنگامی که یک حالت منفی را تجربه می کنید، یا زمانی که در مورد یک شخص یا یک رویداد احساس ترس، دلهره، یا اضطراب دارید، این فرآیند را دنبال نمایید. 
ارسال شده در:

وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - بازسازی شناختی


وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران - بازسازی شناختی,
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به وبلاگ انجمن مدل سازی اطلاعات ساختمان ایران است. |طراحی و توسعه:امیرحسین ستوده بیدختی|